睡前零食

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我们没开玩笑健康正确的减肥方法减肥方法 。事实上，睡前吃点东西能刺激你的新陈代谢 。低血糖让你的体力下降，新陈代谢降低，所以你应该在睡前食用100到200卡 路里零食来维持新陈代谢，使你在睡眠的同时燃烧卡路里！注意选择一些健康食品，一两块全麦饼干等，而不是平常想吃不能吃的垃圾食品！
有氧运动
有氧运动对维持新陈代谢水平起着至关重要的作用 。在一项试验中，研究者们发现，测试者通过45分钟激烈的单车运动14小时内，消耗 了高于静息代谢率190卡路里的热量！Appalachian州立大学运动科学教授，此研究的作者David Nieman博士认为，“每周2到3次45分钟的 激烈运动，能帮助你增加运动后的复合式卡路里消耗，达到半个月减重一磅的效果 。”
舒压
压力不仅仅会让你感到疯狂——它还会降低你的新陈代谢 。罪魁祸首就是压力荷尔蒙皮质醇：当它的水平过高时，就会抑制身体的燃脂能 力 。花几分钟做做深或做一套舒缓瑜伽来维持你的新陈代谢速度 。
别忽略正餐
你也许会认为不吃晚餐能为你带来更细的腰围，但正好相反 。忽略正餐会让身体误以为没有摄入足够的食物，从而在每次摄入食物时尽量 多的存储卡路里 。维持血糖水平能保证正常的新陈代谢速度，所以你应该保持每天6小餐的频率，是身体远离饥饿 。
运动时间表
运动并不会因为大量的能量消耗而使脂肪消失——事实上，它通过立刻改变你的DNA来刺激新陈代谢，通过你的每周运动时间表来达到坚持运动的目的吧 。
坚持吃早餐
进过一整晚的空腹，你的身体需要补充食物以加快新陈代谢的速度 。不吃早餐会因为身体需要保存能量而降低燃脂其的能力，所以为了保 持身体高速的新陈代谢，你应该在起床一小时内享用一顿健康丰盛的早餐 。
短时间剧烈运动
没时间？你仍然可以通过足够的运动燃烧200卡路里的热量 。最近的研究表明短时间的剧烈运动（2分半之内）能产生每天200卡路里热量的 后消耗 。所以，即使你没时间做一个全套的运动，几分钟的激烈运动比什么都不多要好得多！
有什么办法能让自己健康正确的减肥？一 常常缩小腹你的小腹是否微突啊？这可能就是与你平常总是弯腰驼背任小腹日渐突出有关，若想拥有美好的体态，在平常请先保持缩小腹的习惯，不只是强健腹肌，腰腹也比较不易松弛，记得时时提醒自己缩起小腹喔！二 端正的坐姿端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O形腿的产生 。三 合身的穿着合身的穿着可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，穿略紧的衣裤会马上让你警觉到 。四 保持运动习惯每周应该至少运动3次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正能燃烧到脂肪 。而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳还是慢跑，保持新鲜感，可以让你运动得更持久！五 多喝水大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果 。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少 。六 三餐分量递减三餐进食的热量，应该保持递减的状况，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，尤其要禁止宵夜 。
怎样才能正确又健康的减肥减肥无快捷方式，健康而有效的减肥方法是改变生活形态，建立正确的饮食习惯，减低热量并有均衡营养的饮食，加上适当的运动，最重要的是要有恒心及毅力，减肥才能持久成功 。但是没有一种减肥方式能保证绝对不会反弹，只要摄取的热量超出身体所需要的热量，体重就会增加 。