“苹果是一种受欢迎的小吃， 因为您在吃时会感到满足 。 “一个中等大小的苹果仅需要72卡路里的热量， 就能获得3克的膳食纤维来帮助您保持满意 。 将苹果与坚果黄油， 坚果或奶酪中的蛋白质搭配在一起， 您会得到令人满意的零食， 直到晚餐 。 ”这可以防止您因晚餐失控而无法进餐， 这常常导致暴饮暴食 。 ”
5 苹果有助于防止暴饮暴食 。

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：“苹果是一种营养丰富的食品， 也可以帮助减肥， 也就不足为奇了 。 ” “苹果有两个主要特征， 使其成为任何人减肥饮食的理想补充：纤维和水分 。 ”
“苹果中发现的纤维可通过提供饱腹感和改善肠道健康来帮助减轻体重 。 ” “在低热量食物（如苹果）上长时间保持饱食， 可以防止一天在高热量食物上暴饮暴食 。 纤维和水分含量均以这种方式为苹果减肥带来了好处 。 ”
6 苹果可以防止血糖升高 。


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“苹果可以通过防止血糖和胰岛素峰值来促进体重减轻 。 ” “苹果中的花青素可以帮助脂肪组织和骨骼肌吸收血糖以燃烧以消耗能量， 并减少肝脏中的葡萄糖产生 。 其结果是减少了从血液中清除葡萄糖所需的循环胰岛素水平 。 这可以有助于减轻体重 。 因为胰岛素是主要的脂肪存储激素， 所以您不希望多余的水平浮动 。 ”
7 苹果满足您的爱吃甜食的需求 。


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下午想吃点甜点吗？虽然吃少量黑巧克力可以有益于健康（它们富含抗氧化剂！）， 但是吃苹果也是一种自然满足甜食而又不至于过度降低体重的好方法 。
“苹果天生就很甜， 因此它们可以满足您的爱吃甜食的需求， 并阻止您摄取含糖量更高的卡路里甜食 。 ” “考虑将苹果和花生酱混合在一起， 或者将苹果片浸入酸奶中作点心 。 它们也可以作为燕麦片， 全麦谷物和沙拉的上等之选！”
苹果确实是您可以吃的最健康的食物之一 。 在高纤维含量， 复杂的碳水化合物以及所有这些微量营养素和抗氧化剂之间， 树上的那个小苹果确实可以为您的身体和减肥带来奇迹 。 另外， 由于水果的果糖， 它们自然甜， 同时仍保持在100卡路里以下 。 对苹果有什么好不喜欢的？享用苹果的最佳方法是将其与其他填充成分搭配使用， 以使您长时间保持饱腹感 。
“为了获得最佳结果， 将苹果与蛋白质或脂肪来源配对， 可以使您长时间保持饱腹状态 。 ” “例如， 有一个带2大汤匙花生酱的苹果作为点心 。 ”
在吃带有花生酱的苹果时， 这是通常的零食， 而且非常美味， 这不一定是您喜欢吃苹果的唯一方式 。 实际上， 霍茨还有其他一些聪明的方法可以充分利用您的苹果， 这仍然可以帮助您减轻体重 。
【吃苹果能减肥么？有什么好处？】在零食或膳食中选择一个苹果作为碳水化合物， 这可能是获得高纤维摄入量的同时又能使膳食保持低热量的好方法 。 对于零食， 她建议您将苹果与“蛋白质来源（如坚果， 奶酪或坚果黄油）一起食用 。 对于一餐， 您可以在餐点中用切片的苹果片代替蔬菜中的低纤维碳水化合物和碳水化合物， 鸡肉， 坚果和醋汁 。