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下面给你整理一组关于有氧高强度减脂的训练动作（这组动作你需要有一定基础后才能训练）和减脂成功后的腹部塑形训练动作 ， 你可以作为参考 。这8个高强度间歇性减脂训练动作 ， 如果你之前没练过没有基础的话 ， 每个动作做30秒 ， 然后休息20秒 ， 连续做3组 。如果你有一定的基础 ， 每个动作做1分钟 ， 然后休息20秒 ， 连续做3组 。训练时要保证一定快的速度 。

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动作一

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动作二
【下腹部赘肉运动怎么减最快:想要减掉小肚子，经常练哪些动作可以瘦的更快一些？】

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六
动作七
动作八
下面这组训练动作是腹肌的塑形训练动作 ， 训练时每个动作做3组 ， 每组做20次 ， 这组动作效果最好最明显的时候是在你减脂成功以后 ， 当然你在减脂期间也可以训练 ， 但是要想让你的腹肌显现出来 ， 还是必须要降低体脂率的 。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九