盘腿运动：盘坐时将双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动，怀孕三个月后开始做，每天至少1次，每次做五遍，这个动作有助松弛腰关节，伸屈骨盆肌肉，使婴儿在分娩时能顺利通过产道 。
骨盆运动：练习时单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次，双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次 。练习这个动作有助放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产 。
腰部运动：双手扶椅子背，在慢慢吸气的同时使身体重心集中在双手上，脚尖立起，太高身体，腰背挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢吸气，手臂放松，脚还原，每天早晚各做5到6次 。练习这个动作可以减少腰部酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利 。
游泳
孕妈妈适度游泳可以增强腹部的韧带力量和锻炼骨盆关节，还可以增加肺活量，避免在妊娠中期或后期患心脏和血管方面的疾病;沉重的子宫受到水浮力支持，能减轻支撑子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背疼痛症状，还能调整胎儿臀围，是一项帮助孕妇顺利分娩的运动 。
- 三岁宝宝能不能吃芋头 宝宝多大可以吃芋头
- 百合干可以泡水喝吗 百合干泡水喝的功效和作用
- 紫薯可以放冰箱保存吗 紫薯怎么保存不会坏
- 石榴晚上吃可以吗 晚上吃石榴会失眠吗
- 崴脚可以贴膏药吗 崴脚怎么贴膏药比较好
- 女人吃什么可以丰胸 12种食物吃出傲人上围
- 急性胃炎吃什么食物好得快 吃这个可以治疗胃炎
- 疤痕体质可以纹身吗 哪些人不宜纹身
- 冬天晚上睡觉室内温度多少度合适 冬天晚上睡觉可以一直开空调吗
- 油泼面油温需要多少度 油泼面可以醒面一晚上吗
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。