肌肉越多 ， 身体消耗的热量就越多 。给三文鱼 加味道并不需要做太多 ， 越简单越好 。用盐和胡椒腌一下 ， 然后加两大匙油 ， 用平 底锅煎 ， 每一面煎1到3分钟就可以了 。
荞麦面条
荞麦中纤维含量很高 ， 而且跟大多数碳水化合物不一样 ， 它含有蛋白质 ， 这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感 ， 所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量 。
用煮米饭 的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮 。做便餐的话 ， 加入西兰花、胡萝卜、蘑菇 和洋葱拌着吃就可以了 。
蓝莓
所有浆果类都对身体有益 ， 但蓝色的果子是其中最好的 。蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的 。
每杯浆果中纤维含量是3.6g 。纤维可以起到 切实防止食用的脂肪被吸收 ， 别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了 ， 来一整碗蓝莓 吧 ， 在上面撒些麦片 ， 再加点 牛奶或者酸奶 ， 味道一定很棒 。
橄榄
一杯生橄榄中含有34卡热量 ， 约1.3g纤维 ， 还有丰富的铁和钙 。如果你不习惯橄榄的味道 ， 你可以选择吃菠菜 ， 菠菜的营养也很丰沛 ， 尤其是铁含量 ， 当然 ， 口感上 也要更好些 。
生橄榄切碎拌入煮熟的黑豆中 。或者切成细条 ， 加少量肉汤煮 ， 再在 煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片 。

• 桑葚最佳搭配的食物 桑葚怎么吃比较好
• 雨水节气适合吃什么 雨水节气吃什么食物好
• 肠胃不好不能吃哪些食物 这六类食物要少吃
• 喉咙痛不能吃什么水果 喉咙痛不能吃食物
• 女性更年期吃什么食物好 女性更年期症状有哪些表现
• 贫血吃什么食物补血快 这7种食物一定要吃
• 胃胀气吃什么好 12食物帮你缓解肚子胀气
• 宝宝脸上长湿疹不能吃什么食物 长湿疹不能吃的食物
• 燃烧脂肪最快的方法 女性没时间运动，五分钟让你脂肪爆炸
• 什么食物吃了胀气 9种食物要警惕