【起床后不能做什么 早上起床做什么好】具体做法是：吸气 ， 肛门用力内吸上提紧缩3秒 ， 再呼气放松3秒 。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下 ， 早晚各一次 。
需要提醒的是 ， 若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿 ， 不要做提肛运动 。
如厕叩叩齿
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击 ， 能够强化牙床、牙龈、牙根 ， 增强牙齿力量 。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌 ， 帮助消化 。
每天清晨 ， 全身放松 ， 嘴唇微闭 ， 把牙齿上下扣合 ， 先叩臼齿(即后槽牙)30次 ， 再叩前齿30次 ， 睡前也可再进行一次 。
叩齿运动比较适合在如厕时练习 ， 因为从中医上来讲 ， 排尿时人的肾气流泻 ， 此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼 。

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