长时间的失眠很可能会发展成为抑郁症，据中国睡眠研究会公布的资料显示，失眠者抑郁症发病率比普通人群高3~4倍！而抑郁症又会加重失眠障碍，形成恶性循环 。
 
 
三、用好三招，轻松解决睡眠问题
 
1、补充维B 镁，改善入睡难问题
 
镁和维生素B6是缓解压力的“绝佳组合”，临床研究发现它们结合有助于改善入睡难的问题 。
 
维生素B6是一种能帮助调节神经系统的物质，可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素 。其中，色氨酸能合成神经介质5-羟色胺，使心情平静、愉悦；而褪黑素不仅能促进入睡，还能延长深度睡眠时间 。
 
镁元素，可以缓解肌肉紧张，并增加体内γ-氨基丁酸，缓解神经紧张 。这样一来，人体就会处于更放松的状态，更有利于入睡 。
 
像香蕉、豆类、蘑菇、核桃等，这两种物质的含量都较丰富 。

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2、一杯茶，改善多梦问题
 
从中医的角度看，多梦、睡不安稳，可能与肝火旺有关，而及时疏泄则有助于缓解 。
 
 
疏肝茶

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做法：绿萼梅花1.5—3克，疏肝解郁、化痰；玫瑰花1.5—3克，疏肝解郁、活血化淤；合欢花1.5—3克，疏肝解郁、安神 。
 
泡水代茶饮，适宜肝郁失眠、心气烦闷等症状，等到症状缓解就可以停用 。
 
 
3、泡一泡 按一按，提高睡眠质量
 
泡脚可以协调交感和副交感神经的兴奋程度、松弛紧张的神经、调解经络气血、平衡阴阳，坚持使用可以改善睡眠质量 。
 
 
安神泡脚方
 
药材：艾叶10g、生姜20g、夜交藤20g 。
 
艾叶可以通行十二经络、祛湿，生姜药食同源，能辛散暖胃，夜交藤促进血液循环、祛水湿、安神、解郁 。

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方法：
 
熬四十分钟，然后将药汁分成两份，早晚兑入温水，泡脚，每次二十分钟，水没过脚面就可以了 。泡脚水温以30～40摄氏度为宜，时间在15～30分钟即可 。
 
泡脚的时候按一按穴位，能起到事半功倍的效果 。像足底的涌泉穴，能促进血液循环，提高睡眠质量；脚踝的照海穴，能滋阴清热安神；手上的内关穴，能舒缓压力，改善心慌胸闷 。
【我国有超过2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍-睡不好觉成了当代人的通病之一】

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