OPT模型解释：一般人全部适合稳定性阶段与肌耐力阶段 ， 最大力量训练和功率阶段一般建议运动员才进行训练 。轻重量的功率训练在一定体能基础之后是减脂利器 ， 可以完全代替匀速的有氧运动 ， 不过如果你喜欢慢跑 ， 那么你也可以一直慢跑 。
我们运动是为了健康 。健身顾名思义就是要通过运动得到健康的身体 ， 不是为了追求一些“牛逼”的事情 ， 而冒生命危险或者健康的危险去做 。当然 ， 这是我个人的价值观 ， 一个人有了家庭之后 ， 你自己的生命与健康不止是一个人的责任 ， 更重要的是保持健康的身体为家人负责 。
我也血气方刚过 ， 我明白年轻男性的积极运动心态 ， 只不过 ， 如果你要挑战极限 ， 起码 ， 你要打好基础 ， 咨询专业人士 ， 好好学习全面的健身体育训练的知识 ， 而不是盲目地加重量 。你要知道 ， 你所崇拜的运动员可不是自己盲目一直加重量练上去的 ， 他们有专业的教练团队打造超越一般人的身体素质 。
还有 ， 不适用大重量训练的情况如下：
1. 一个人如果柔韧性不足 ， 神经控制力不足 ， 没有把动作模式与细节做好的人 ， 就随便上重量 ， 只会越做越错 ， 导致累积性损伤 。
2. 如果你存在肌力的不平衡严重（左右力量差异很大） ， 你需要进行大量的单边训练来拉近失衡的差距 ， 单边训练不适合采用大重量训练 。
3. 如果你的稳定性不足 ， 平衡能力不好 ， 核心稳定肌群薄弱 ， 需要轻重量与体重去慢慢提升稳定性 。假如 ， 你能深蹲100+公斤 ， 但是无法做好一个全程的单腿蹲 ， 那么是时候检讨一下训练计划的全面性 ， 平衡能力比绝对力量对于健康更重要 。
4. 有高血压、心脑血管疾病、骨质疏松、关节炎等疾病或潜在风险的人群 ， 不适合使用大重量训练 。
5. 青少年（18岁以下）和中老年人（60岁以上） ， 不适合做大重量训练 。
6. 孕妇不适合做大重量训练 。
7. 因为其他医嘱原因不适合大重量训练者 。
大重量不是必须的 ， 如果这是你个人的追求和喜好 ， 请在专业人士监护或者起码找个好肌友监护下进行训练 ， 保证训练安全比任何训练重量都重要 。
参考文献：美国运动医学院《体能训练概论》、NSCA《体能训练设计指南》