练前可以先吃点全麦面包和燕麦减肥吃燕麦和黑麦，切忌一定不要吃的过分饱，因为会影响胃肠道蠕动以及健身时的状态 。

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全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，区别于用精粉（即麦粒去掉麸皮及富含营养的皮下有色部分后磨制的面粉）制作的一般面包 。

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【减肥吃燕麦和黑麦:健身,燕麦和全麦面包应该怎么吃？】全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气 。由于它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，在国外很流行，B族维生素丰富，微生物特别喜欢它，所以比普通面包更容易生霉变质 。
主要功效：
（1）全麦面包含B族维生素，对疲倦、腰酸背痛、食欲不振、脚气病、癞皮病及各种皮肤病均有一定的预防和食疗效果 。
（2）全麦面包含有丰富的粗纤维，对便秘有一定的食疗作用 。
（3）全麦食品有助于减肥、预防糖尿病、动脉粥样硬化等疾病的发生 。
燕麦片是燕麦粒经过压制而成的全天然无添加的谷物 。燕麦是谷物粗粮中营养价值最高的，因此健身人士配合蛋白粉吃燕麦片性价比非常高 。
健身吃燕麦效果非常好，很多人都知道健身吃蛋白粉等补给，长肌肉主要还是要大量摄入碳水类的食物，燕麦片由于富含微量元素，蛋白质和维生素以及膳食纤维，非常合适 。
黑麦含量达到百分之55的全麦面包可以作为减肥的主食吗？感谢你的邀请：我可以肯定的告诉你，不可以，如果是全麦面包会比较好一些，但现在市场上面现在全麦面包不添加其他东西的全麦面包是少之又少，所以想减肥的你我建议还是不要吃的好，你可以用青菜代替主食，不喝饮料，改喝白开水 。不吃零食，不吃甜食，少吃淀粉类，肥油，高热量的食物，你可以多吃一些绿叶青菜、肉类（鸡、鸭、地、猪、牛、羊都可以）只要炒菜不放糖，这些东西你可以吃到饱，但绝不吃到撑，每天不可以让自己饿肚子，因为一旦饿了你脑子里就只会想到那些高热量的食物，记住少吃多餐，不让自己饿肚子，还要多喝水，目的是为了燃烧脂肪，早睡早起每天坚持做点运动可以促进身体代谢，燃烧脂肪，这样相信不用多多久你就可以减到你想要的体重的