他拿了乳果糖和首荟通便胶囊，说回家调理一段时间再说 。我仔细告诉他饮食的注意事项，想要润肠通便，最重要的还是饮食的调理，日常生活中应该多吃哪些食物呢？
1.木耳
现实生活中，木耳的通便效果非常的好，孩子在3岁左右的时候，不喜欢吃蔬菜，经常便秘，看着孩子哇哇大哭，心里非常难受 。后来，就用木耳、鸡蛋、韭菜包饺子，每天吃1次，慢慢的孩子便秘就调理得差不多了，随着孩子慢慢的长大，吃的蔬菜也多了，便秘就不再出现了 。大人也是，便秘的时候，炒一盘木耳，吃了很大程度上能改善便秘 。
木耳中含有丰富的膳食纤维，能缓解便秘，一般每天的膳食纤维达到10-20g，就可以很好的缓解便秘，水发木耳中膳食纤维的含量2.6%左右，因此，每天摄入一定量的木耳就能起到很好的缓解便秘的目的 。
2.绿叶蔬菜
正常人来讲，只要每天摄入蔬菜的含量足够，一般不会引起便秘 。《中国居民膳食指南》推荐成年人每天最好吃够300-500g蔬菜，绿叶蔬菜和非绿叶菜各占一半 。
能够缓解便秘的绿叶蔬菜主要包括：油菜、芹菜（含叶子）、菠菜、韭菜、小白菜、茼蒿、豌豆苗 。每个人的体质不同，可能食用菜的效果也不同，就我个人而言，菠菜的效果最好 。
3.摄入一些含油的食物
摄入润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、松子、酸奶等食物，可以使粪便变软从而便于排泄 。
此外，养成每天定时排便的习惯，养成饮食多样性的习惯，并且适度运动，都能缓解便秘的症状 。
【每天只吃一根香蕉一根胡萝卜减肥:素食加运动多久才能减肥？】我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体 。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！