健身方式那么多，既能解决产后尴尬，又能逐渐恢复苗条身材的运动，到底有哪些呢？

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一句话：不谈修复的产后瘦身，都是耍流氓 。

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生完宝宝后，产后妈妈的子宫、盆底结构、腹部、身体各部位的肌肉力量、心血管系统等都已发生改变 。尤其是盆底，它像弹簧床一样支撑着膀胱、子宫和阴道，因为怀孕和生产，弹簧床的弹性变差，力量变弱，结果子宫阴道等就慢慢陷下去，最后导致尿失禁、子宫脱垂、性高潮障碍等 。
所以，要瘦身，先修复 。
抓住产后修复黄金期
想要身材回到最好状态，产后1年内是黄金期 。
【育儿专家对产妇瘦身有哪些建议？最佳的恢复时期在哪个阶段？】产后第2天：产褥期保健操
其实，想要身体恢复，光躺着不动是不行的 。如果身体恢复不错，可以在产后第2天开始做做产褥期保健操 。
每1-2天增加一节，每节8-16次 。
产后1周：凯格尔训练
产后一周后，身体逐渐恢复，可以适当在家里做做盆底康复训练 。最为推荐如凯格尔训练 。
这一运动能有效改善生完宝宝后，发笑、咳嗽时的漏尿，尿急等盆底功能障碍出现的尴尬症状 。
建议每天3组，10次一组，6-8周为一疗程才会有效果 。
当你能做到收缩5秒后，可慢慢提升收缩时长到10秒，相应的放松到10秒 。
这是一个贵在坚持的运动，不要轻易放弃 。
产后42天：盆底功能检查
应做一次盆底功能检查，发现问题尽早zhi疗，及时进行盆底康复训练，越早训练，效果越好 。
注：在身体恢复期间，还可适量进行一些比较安全的运动，如步行，游泳，健身自行车，改良式瑜伽等 。
希望每位新妈妈在产后都能尽快恢复，变得像产前一样美美哒~~