那自然是力量训练 。关于这个话题，很多人可能有两个疑问，一个是：力量训练主要是无氧糖酵解提供能量，脂肪氧化比例很小，怎么能减肥呢？第二是：减脂和增肌可以同时进行吗？至于力量训练能增肌这件事一般没有人质疑 。

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力量训练当然可以减肥，这已经是被非常多的研究所证实的 。力量训练，虽然不能直接消耗多少脂肪，但是力量训练可以通过运动后过量氧耗来达到减肥的目的 。运动后过量氧耗，我们简单理解，就是在运动后，我们的身体还在持续的消耗比平时安静状态下更多的热量 。也可以简单理解为特定运动后基础代谢率的明显提高 。
【运动减肥的最好方法 哪一种运动方式在减肥的同时也可以练到肌肉？】运动后过量氧耗，所氧化的物质，主要是脂肪，我们通过观察力量训练后呼吸商的变化就可以知道 。
所以，从运动直接消耗和间接消耗的总体情况来看，力量训练消耗的热量本身不小，另外，能量物质的消耗，也包含大量的脂肪 。并且，有效的力量训练还可以提高肌肉量，这对减脂有持续的好处 。
所以，力量训练可以减肥这件事毋庸置疑 。但有人会说，减脂和增肌不能同时进行，因为减脂需要能量负平衡，增肌需要能量正平衡，不可同步 。实际上这种想法太简单化了 。
能量负平衡不代表一定不能增肌，以为我们能量的来源，除了食物，还有我们自身的脂肪储备 。增肌的时候，需要的额外能量，也基本上可以依靠自身脂肪储备来提供 。这方面有很多经验，主要是健美运动员备赛期间的体成分变化 。另外，也有很多实验可以直接证明这件事 。
比如有一项针对女性的实验，不控制饮食的力量训练，发现若干周后，受试者平均脂肪减少2.4公斤，瘦体重增加2.4公斤 。虽然说这个瘦体重的增加，还有除肌肉以外的成分，但是肌肉的增长是毋庸置疑的 。
但是减脂和增肌，虽然可以同时进行，但互相之间会有影响 。所以，如果想要最大化减脂或者最大化增肌，那么同时进行的话是做不到的 。
所以，如果增肌的需求比较强烈，或者减脂的需要比较迫切，那么建议还是专攻一项 。如果并不急于其中的一个目标，那么通过力量训练，加上适量的热量缺口，比如300千卡／天，饮食营养搭配合理的话，那么一般会出现一个减脂增肌同时进行的好的局面 。当然，这时体重的变化并不能很好的反应减脂的效果 。