【备孕前准备吃什么食物提升受孕力】2. 酪梨
含维他命A、C、E、胡萝卜素、菸硷酸、叶酸、泛酸，以及微量元素钙、镁等等，糖分只3％6％而已，糖分很低，高热能，是备孕期间丰富营养的食物 。
3. 花椰菜
好取得且含有丰富叶酸的绿色蔬菜 。因叶酸是促进细胞分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质合成，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素 。孕前与怀孕初期摄取足够的叶酸，有助胎儿大脑和神经管的发育正常，对于准备怀孕、怀孕期间或哺乳期间都是很重要的营养成分 。
4. 杏仁
不管男女，都很适合吃杏仁！男性多吃杏仁，可增强精子活力及生理抗压性 。富含维他命E，因维他命E大多存在于植物胚芽里，例如大豆油等的植物油E最好的来源，芝麻、核桃、杏仁、花生等干果类及全麦制品、小麦胚芽中含量都很高 。

文章插图
5. 鸡蛋
富含维生素A，非常营养 。
6. 生蚝
男性注意啰！攸关造精工程的维生素B12、锌，主要存在于动物类食材中，例如动物肝脏、牛肉、猪肉、牡蛎，而锌尤以海鲜含量最丰富，像是生蚝、牡蛎、虾蟹类，牛肉、羊肉、鸡肝、等等 。正确摄取适量海鲜，能够增强男性活力 。
7. 黑豆
黑豆是大豆的一种，含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、叶酸等营养物质，最重要的是含有大豆异黄酮 。大豆异黄酮又称植物雌激素，补充雌激素效果很好，能调节雌激素分泌不足或过剩 。而雌性激素则是增加子宫内膜的厚度，刺激卵泡发育，以及促进输卵管发育，加强输卵管规律性收缩的振幅 。
8. 鲑鱼
鲑鱼富含维生素A、B1、B2、B3、D与E，并且是钙、铁、锌、镁和磷等矿物质的良好来源，以挪威鲑鱼为例，每100g的鱼肉约含18.4g的蛋白质及19.8g的胺基酸，有极丰富的Omega-3多元不饱和脂肪酸，含量居所有鱼类之冠，可帮助脑部发展，特别是提升注意力及记忆力，还可帮助视力发展、减低罹患气喘的机率、防止心血管疾病等 。
9. 糙米
富含纤维质，在饭后有饱足感，又不会大幅提升血糖的含量 。糙米对肩膀酸痛、腰痛、神经痛，以至肝脏或肾脏疾病，各种癌症和动脉硬化等的动脉心脏病都有所裨益 。如果你有这些毛病，吃糙米饭应该有所帮助 。开始试吃时，先煮“混合”糙米饭，即加白米混合煮，待习惯之后，再逐渐减少白米的份量 。
10. 橄榄油
愈饱和的油（如猪油），愈会增加胆固醇的含量，都不建议使用 。而不饱和的油（如沙拉油、葵花油），虽然能降低胆固醇，却也会同时降低好的胆固醇（HDL） 。橄榄油因为它的单元不饱和脂肪酸可以降低胆固醇，却可以维持好的胆固醇的量，橄榄油中发现维生素E、多酚等抗氧化物质，能让坏的胆固醇免于被氧化 。