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2.以“膳食宝塔为框架”，减肥食谱选择膳食宝塔所推荐食物和种类 。也就是说膳食宝塔决定吃什么 。《中国居民平衡膳食宝塔》简称膳食宝塔，是《中国居民膳食指南》核心内容的形象化说明 。各个国家的膳食指南都是由xx或国家ji营养专业团体研究制定，是健康教育和公共政策的基础性文件 。《中国居民膳食指南》也不例外，是国务院卫健委委托中国营养学会制定的国民饮食指引，可以说是适合我国居民的最权威的饮食指南 。《中国居民平衡膳食宝塔》共分5层，每层面积不同代表所推荐食物量多少，以需要摄入量最少的食物摆放在塔尖，其他食物依次类推 。宝塔还标注了，每日饮水量为1500~1700毫升，运动量为每日6000步，如果可以的话，最好每周进行累计150分钟中等强度运动 。从减肥的角度出发，只要管住嘴，每日仅吃够基础代谢率，每日保持6000千步运动量就够了 。
3,如何执行?①买体脂秤测基础代谢率 。
②下载热量计算APP 。如薄荷健康 。
③按《膳食宝塔》选择食物种类和比例，食物量按基础代谢率计算 。把食物输入薄荷健康可主动算出 。
【每天坚持跑3公里会瘦吗 每天跑步3公里，坚持3个月，可以减肥吗？】④制定自己减肥食谱，推荐营养师小麦姐减肥食谱，已成功帮助很多人，希望对你有帮助 。我的主页有全套教程，免费阅读，有兴趣朋友可以去瞧瞧 。