因此 ， 跑步机由于配置更高 ， 功能更全 ， 用量更多 ， 其价格要高于动感单车 。
综上所述 ， 跑步机的运动强度 ， 锻炼效果 ， 减脂能力都要强于动感单车 。 但实际的减脂效果还是要根据你的运动能力和个人喜好来决定你锻炼频率和运动强度 。 不管是跑步机还是动感单车 ， 只要你坚持动起来 ， 就一定能达到理想的健身效果 。
如果体重超标比较多或者以前运动比较少 ， 建议先用动感单车来做训练 ， 因为关节不需要承受身体的重量 ， 所以不容易损伤膝盖和脚踝 。 但是骑车久了容易对下体产生压迫 ， 所以不要长久来骑
所以等锻炼一段时间换成跑步会效果更好 ， 减肥一般要求维持一定的心率（120-160）跑30-60分钟 ， 这样就会有很好的减脂效果
至于你说的训练是变速跑 ， 一般说来慢跑锻炼有氧运动能力 ， 快跑锻炼无氧运动能力 ， 所以可以用这个方法锻炼长跑 。 不过你的快跑也不快 ， 现在你这个训练方式更像是恢复训练 ， 我刚开始减肥的时候用的是跑走结合 ， 跟你的差不多 ， 跑几分钟走一分钟 ， 主要是为了身体的恢复 。 锻炼一段时间等肌肉和关节比较有力了就可以持续的跑步了 ， 那样效果更好