?进食：
a、当产妇排气后 ， 饮食可改为半流质 ， 食物有营养好消化 。
b、术后72小时可以饮用月子汤如鸽子汤、黑鱼汤 ， 不但可以帮助身体机能恢复而且还有助于产奶 ， 记得熬好之后去掉上面漂浮的油。
c、一周内不可添加任何刺激性调料 ， 比如：花椒、茴香、葱、蒜、姜等 。
3.剖腹产后恢复运动：
月子第20天我开始正式练习普拉提 。第一节课我的体测数据很糟糕 。所有的产妇都会有这些问题 ， 各位生过孩子的妈妈可以自己检测一下 。腹直肌分离(以后容易堆积脂肪长大肚腩) ， 盆底肌松弛(有的松弛的不严重 ， 大部分还是会影响生活的) ， 骨盆扩大(妈妈味就是因为大臀部导致的) ， 肋骨外翻 ， 子宫脱垂 ， 还有后期哺乳导致的胸部下垂 。我腹直肌分离三指 ， 属于很严重的 。以前看小红书有位妈妈说腹直肌分离基本不能愈合 ， 我想说现在我的腹直肌已经恢复了 ， 最宽的地方只剩下半指 。肚皮能不能恢复紧致就看腹直肌能不能恢复了 。
检测腹直肌的办法：平躺于床上 ， 深吸一口气缓缓抬高上半身 ， 然后摸肚脐上下方的腹白线 ， 手指按压能伸进去 。三指是比较严重的 ， 就是我当时的状态 。很多妈妈不知道腹直肌分离这件事 ， 以为松垮的腹部能用仰卧起坐来重新变紧致 ， 其实更会加重分离情况 。

文章插图
腹直肌恢复方法：1. 呼吸
大口吸气 ， 肚子鼓起来;缓慢哈气 ， 感觉深层肌肉一层一层收紧 ， 把肋骨也往回收 。每天15-20次 ， 3组 。最初体会不到的时候可以用手把腹部往内推 。2.四点支撑 ， 吸气肚皮放松 ， 呼气用力收回腹部 ， 好像有根带子勒住了肚子在不停地收紧 。还有一个就是平板支撑 ， 动作可以跟着keep练习 。
骨盆的恢复也很重要 ， 少女感最重要就在臀部 。下次专门写个骨盆收回的方法 。
这是我产后68天的样子 ， 距离我满意的样子还有距离 ， 继续加油 。等马甲线出现我会继续更新的 。
这个床叫做Reformer ， 维秘天使们训练就是用的这个 ， 还有娘娘孙俪酷爱Reformer ， 当然还有踢桶 ， 凯迪拉克这些专业设备 。不过一个Reformer就够小仙女们旋转跳跃玩一年了 。
昨天新测的围度 ， 腰围最粗的地方比产后小了8厘米 ， 骨盆完全收回 ， 拿了条怀孕前的紧身牛仔裤来试穿上毫无压力 。各个部位围度都小了 ， 但是悲催的体重只降了一公斤 。教练告诉我说一个月后我的体重才会狂掉 ， 好吧不管怎样现在整个身体都紧致了 ， 也比以前挺拔 ， 我很期待一个月后掉体重时的成就感 。
顺产转为剖腹产是什么情况其实很多准妈妈开始是想顺产的 ， 但是可能在产前或生产的时候遇到了一些状况 ， 为了自己和宝宝的安全 ， 需要转为剖腹产 ， 其实受“两茬罪”的麻麻还不少呢~
?如果产道、胎儿、宫缩、产妇状态这分娩四因素中的任何一个出问题 ， 都必须马上经剖腹产取出胎儿 ， 常见情况有：
1)分娩进行得非常缓慢 。
2)开始分娩后胎位转向不正 ， 胎头不下 。
3)出现胎儿窘迫或异常出血 。