step 1：把抱枕放置在靠背的椅子前方，如果抱枕不太平坦的话可以在上面铺上一张折叠的毯子，双脚穿越椅背后坐下 。
step 2：抓住椅背两侧，朝椅背方向滑动髋部直至臀部靠在椅面后端 。呼气胸腔向上提，整个背部后弯 。上半身下落 。
step
3：随着深长呼吸，进一步后弯，让下背部靠在椅面的前端 。双手依次穿过椅子下方抓住椅子的后腿 。将头部放在抱枕上 。保持头部垂直地面，此时注意不要过于让头部后仰，否则是压迫到颈部和喉咙 。双腿伸直以便更进一步伸展背部 。均匀呼吸保持在体式里30-60秒 。

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step 4：因为是在家中练习，保证安全是首要的，身体过于僵硬无法伸直双腿的同学可以在脚步放置一个凳子，将小腿垫高再来练习 。
Q：除了深蹲，哪些瑜伽体式也可以提臀的?
A：深蹲并不属于瑜伽体式，除此外瑜伽里的蹲式，幻椅式，都是可以起到提臀效果 。当然这里还是要注重大腿前侧收紧和上提，只有下半身稳定的情况下再使用臀大肌的力量才能起到提臀效果 。

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产后运动只是为了瘦身吗适量的运动有助于加强腹部及腰部肌肉收缩，减轻腰酸背痛症状，消除松弛的腹部和臀部赘肉 。不光是为了减肥，更重要的是，有利于体力恢复，改善睡眠质量，增加食欲，促进产后的营养吸收及乳汁分泌;还能减少不良情绪，减轻压力，有效预防抑郁 。
多活动可以促进血液循环、组织代谢，防止血栓形成，这对有心脏病及采用剖宫产的新妈妈尤为重要 。总之，即使不全是为了瘦身和体型，也应该保持一些运动量，保障自己和宝宝的长期健康 。
【产后什么时候减肥最佳？产后什么运动瘦身最快？】产后瘦身减肥的最佳黄金时间不是一生完就开始哦，黄金周期是产后6周-6个月内，妈妈们可以利用这段时间，好好规划下自己的减肥计划，在这半年时间里给自己一个全新的面貌吧~