如果你的身体恢复得快，恶露排清的话，根据身体情况，产后45天你可以尝试制定减肥计划 。不过，考虑到你的身体还未完全恢复，这个时期建议你通过改善饮食结构等方式进行减肥 。常见有效的减肥却不影响哺乳的食物有酸奶 。酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的营养价值，而且能建立肠胃的正常细菌生态，还能增强免疫力 。辣妈们可以吃脱脂冷藏型酸奶，可以减少腰围和缓解无力感，另外丰富的乳酸菌也能保护肠道，KO身体浮肿问题！但要注意不能多吃 。
3.适宜减肥时间：产后2—4个月
注意了，产后两个月开始，是比较适宜的减肥时间了，年轻妈妈们可以适当地采取一些减肥措施，尤其是一些顺产的女性，身体已经恢复得差不多了，可能会收到意想不到的瘦身效果哦！在身体允许的情况下，辣妈们可以进行一些运动量比较小的运动，例如瑜伽、太极等，坚持运动能够让身体明显地瘦下来 。不过对于一些剖腹产的年轻妈妈，这个时候还是不适宜进行运动的，那就可以对身体进行按摩，尤其是对腹部进行按摩，能够消除腹部的赘肉 。
4.最佳减肥时间：产后半年
产后6个月，大多数辣妈的身体完全恢复，这个时候可以放心甩脂了 。加强运动、控制高热量食物的摄入，能达到最理想的减肥效果 。跑步可以消耗热量，坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大 。不论是产前还是产后，跑步减肥都有着令人满意的瘦身效果，看看40+辣妈贾雯静就是最好的例子了 。游泳也是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实，瘦身塑形可以选择游泳 。除了常规运动之外，还可以做瑜伽或者普拉提 。这两种运动都能很好的帮你纠正脊椎，拉伸肌肉，还能锻炼身体的柔韧性，能帮助消水肿 。在进行瑜伽或者普拉提的时候记住两个小时内不要吃东西，而且要做一些热身动作，拉伸一下肌肉 。如果你酷爱舞蹈，可以试试有氧舞蹈，这些运动能帮你锻炼臀部肌肉，塑造身体线条哦 。而且跳舞可以令人遇见大好心情，消除负面情绪 。

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产后减肥的注意事项1、产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意 。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥 。
2、产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用 。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 。
【产后如何恢复好生材 产后如何健康减肥】3、产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动，对于很多新妈妈来说，只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身 。