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巧了 ， 我减肥前体重也是一百八十多斤 ， 洗澡后在浴室称过”净重”186斤 ， 身高只有1.74米 ， 身上肉多肚子大 。

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我55岁时开始减肥 ， 减了20公斤 。减肥成功后仍然坚持管住嘴迈开腿 ， 今年70岁了体重一直保持在一百四十多斤 ， 在这里愿意把自己减肥体会与题主分享：

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一 ， 要充分认识到肥胖的危害性 ， 才有坚持长期运动锻炼和控制饮食的思想动力 。
减肥必须控制饮食和运动锻炼 ， 让运动锻炼消耗的能量大于饮食摄入的能量 ， 燃烧体内积存的脂肪达到瘦身的目的 。
但要打乱自己的饮食习惯 ， 不能想吃多少吃多少 ， 不能想吃什么吃什么 ， 抵得住美食的诱惑 ， 得要一定的毅力 ， 需要自己下定决心自觉地控制饮食 。
以减肥为目的的运动锻炼得要有一定的运动强度 ， 而且要持续运动 。运动过程是枯燥的 ， 要出大汗的 ， 甚至有时候是痛苦的 ， 
只有充分认识到肥胖对自己身体健康的伤害 ， 肥胖的人患心脑血管毛病的概率比正常体型的人大好多倍 ， 
必须树立自己要减肥的决心 ， 产生自己要节食自己要运动的內在动力 ， 做好一辈子运动锻炼的思想准备 。不光下定决心达到减肥的目标 ， 还要下定决心为了维持减肥成果运动终身 。
我40岁时开始发胖 ， 最重93公斤 ， 50岁时已经认识到肥胖的危害性开始减肥 ， 晚上开始散步 ， 三天打雨两天晒网 ， 当吃吃当喝喝 ， 几年还是那么胖 ， 别人叫我李大肚子也不以为然 。
直到55岁时单位组织职工体检 ， 查出我重度脂肪肝 ， 血脂.血糖.血压高 ， 异常心电图 ， 害怕三高等基础病情加重 ， 听了医生的建议才下定决心减肥 ， 自觉地控制饮食 ， 坚持运动减肥成功 。人瘦下来后三高症状逐渐减少 ， 才又产生内在动力坚持运动锻炼到现在 。才能在枯燥的运动过程中找到乐趣 ， 快乐运动 ， 快乐减肥 。
二 ， 要减肥必须控制饮食 ， 控制饮食重点是控制主食！
只要自己下定决心减肥 。控制饮食并不难 ， 重点是控制主食的每天摄入量 ， 大多运动医学研究报告建议减肥人群每天主食根据个人体重和工作劳动强度 ， 在4至8两范围内确定 。
我每顿饭只吃2两以内主食 ， 多吃点叶类蔬菜抵消飢饿感 ， 平时不吃零食 ， 两餐中间可以吃半个苹果 ， 晚餐后刷牙再不吃任何东西 。只要自己减肥决心下 ， 这些都能轻松做到 ， 减肥成功后为了防止反弹 ， 仍然要这么控制饮食 。
三 ， 必须要有持续运动时间和运动强度保证 ， 减肥才能成功 。
要想减肥必须要通过运动锻炼消耗掉体内积存的脂肪 ， 大多运动医学研究报告支持续运动时间半小时后再继续运动的时间段燃烧脂肪效果最好 ， 前半小时运动消耗体内糖份为主 。
无论是游泳 ， 快走 ， 骑行 ， 我每天持续运动锻炼时间不会少于40分钟 ， 持续运动指的是不间断 ， 中途不休息的运动 。而且还要有一定的运动强度 ， 我70岁了 ， 快走4公里保持在42分钟左右 。下湖游泳我会戴着两块三角板加大划水阻力 。骑长途车每天以150公里为路书目标 。