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1）胸部肌肉锻炼的好处

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胸肌位于乳房下面 ， 因此增加胸肌的体积可以使乳房看起来更大一些 。女性加强胸部锻炼 ， 可以使乳房在肌肉的牵拉下显得更加聚拢、挺翘 。除此之外 ， 女性锻炼胸部肌肉还能减少地心引力对乳房的影响 ， 能有效缓解随着年龄增长而造成的乳房下垂 。

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2）女性胸部锻炼的方法

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女性在胸部训练中 ， 除了加强对胸部的整体训练外 ， 重点加强胸部上侧、内侧的训练 ， 可以使胸部看起来更加挺拔、聚拢 ， 使胸部更漂亮！针对女性胸部的训练动作安排如下：

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1）跪姿俯卧撑

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在运动中臀部不要后抬 ， 尽量保证大腿和身体在一条直线上 。
2）地板卧推
整个动作中 ， 大臂和身体夹角约90度 ， 在动作起始状态大臂和小臂夹角约90度 ， 选择合适重量的哑铃进行练习 。
3）哑铃飞鸟
大臂和身体夹角约90度 ， 小臂微屈 ， 在运动中保持夹角不变 。
4）哑铃后摆提踵上提
在运动中双脚并拢 ， 双臂平行 ， 抬臂上提到最高点时 ， 大臂要与肩平齐或略高于肩 ， 在练习中要手持合适的哑铃 。
5）屈臂夹胸
在运动起始位置 ， 尽量保证大臂与身体、小臂与大臂相互垂直 ， 可手持小哑铃练习 。
6）举臂提胸
起始动作中 ， 保证大臂与肩平齐 ， 小臂与大臂呈90度 。
放松动作：静力开合
在动作中 ， 大臂要与肩平齐 。
以上动作20次为一组 ， 共三组 ， 组与组间歇30秒 ， 动作之间间歇一分钟 。放松动作以较快速度做30次 ， 然后放松 。一周安排2～3次训练 。
3）均衡饮食
在减肥期间 ， 除了加强运动外 ， 合理的饮食搭配也很重要 。为了有效控制热量摄入 ， 而又不至于饿肚子 ， 可以在减少主食摄入的同时加入适量的粗粮 。另外 ， 还要多吃富含优质蛋白质的食物 ， 不仅有利于增肌 ， 而且对于减脂也有一定作用 。
【男胖子瘦下来胸能变小吗？有哪些减肥建议？】最后需要说明的是 ， 在减脂增肌期间除了加强运动和控制饮食外 ， 保持良好的作息习惯也很重要 。为了防止体重下降过快而出现皮肤松弛的情况 ， 每月体重下降最好不超过2.5kg 。