3、抬腿俯卧撑
做一人俯卧撑的姿势 。慢慢放低手肘，胸部离地约2.5厘米;身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高 。然后，伸直手肘，换另一条腿做 。重复做8～10次 。
4、扩展胸部
跪坐，挺直腰背，双手在背后十指交叉伸直 。吸气，向上抬起头部和双手 。呼气，上身慢慢向前倾，让额头碰触地面，尽量向上抬高手臂 。这个方法可以舒展僵硬的背部和扩展胸部，同时还能锻炼手臂和肩膀 。
5、眼镜蛇式
俯卧在地上，双手放在胸部两侧 。双腿并拢伸直，脚面紧贴地 。吸气头部向上抬起，手臂伸直支撑上身，挺起胸部，尽量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重复练习3-5次 。

文章插图
练出性感美肩的运动1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复 。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪 。
2、虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑 。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴 。主要发展三角肌前束和胸肌 。
【性感肩部为什么难练成 性感肩部难练成的原因】3、体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则 。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展;本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美;肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习 。