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肩部训练常见的误区
1、负重过大
练肩练到斜方肌，绝大部分的原因都是负重过大造成的 。斜方肌与三角肌筋膜相连，这两块本来就是协同发力，在三角肌力量不足的情况下，斜方肌一定会发力辅助 。初学者在做侧平举、俯身飞鸟等力臂较长的动作时，哑铃的重量直接2.5kg、5kg、7.5kg这样往上加是根本不合理的，因为很有可能2.5kg对你来说都过重了
2、用上胸做推举
做个小测试，站直身体，把一只手用推举的姿势举起，另外一只手摸着这边的上胸和三角肌前束，看哪个更硬 。如果是上胸更硬，那你平时练推举时极大可能是在用上胸主导发力的，你的推举重量可能很大，但不见得能更好地练到肩 。尝试去调整肩胛、手臂的位置，让三角肌前束紧张起来 。
3、总是想着“举”起杠铃
“举”往往是重物垂直向上移动，最后双臂形成支撑的这么一个过程 。如果你心里总是想着“举起来”，就会条件反射地用尽一切方式将身体重心提高，常见的比如：站姿推举踮脚、耸肩、肋骨上提等，这样会额外借到小腿的力、斜方肌的力、胸肌的力，反正就是没有三角肌的力 。
4、不练固定器械
【训练肩部的好处 训练肩部有哪些好处】肩部可能是最有必要练固定器械的部位之一，因为肩关节太灵活，推举类动作在接近力竭时，你需要花更多的意识来保持平衡，所以自由重量下很难让三角肌达到深度力竭 。而固定器械能完美解决这个问题 。