我老婆68（猴）年生，身高1.68，2017年底体重达到85㎏，去年用六个月时间把体重从85㎏减到65㎏以下，一直保持到现在 。现在结合本案例，把我老婆的减肥经验分享如下：

文章插图
体重与身高、性别有关系，与年龄关系不是很密切 。本案没给出性别，但1.62米身高应该是女性 。
diyi步：结合本案例分析
身高1米62，女性，体重80㎏ 。
理想（标准）体重㎏=[162cm-100]×0.85=52.7㎏
体质指数BMI=80㎏÷[1.62m×1.62m]=30.7
本案的健康体重应该在52㎏~60㎏之间（健康体重与理想体重有约5㎏区间），BMⅠ30.7按照WHO标准属于1ji肥胖，建议减重20㎏ 。
第二步：制定减重计划及方案
1，计划：由于本案已经属于肥胖，体重基数较大，按照我老婆的经验，第1个月每周减重1.5㎏应该没问题，可以减重6㎏，第2~3个月按每周减重1㎏目标，两个月可以减重8㎏，第4~6个月按每周0.5㎏减，后三个月完成6㎏的减重计划，总计6个月完成20㎏的减肥目标 。
2，方案：我老婆采取的是控制饮食热量摄入和适合增加身体活动能量消耗相结合（即能量负平衡减肥法）的方法，本案年龄52岁，也完全可以采取这种方法 。它的好处是即不需要过度控食饿肚子，增加的活动量也不需要过大 。
第三步：按照计划方案确定适合自己的活动能量消耗和确定每天合适的热能摄入量
diyi个月要完成6㎏的减肥计划，即每周1.5㎏，按照每减少1㎏脂肪需要减少7000kcaI的热能摄入计算，每天需要减少1400kcal的能量摄入，如果单独靠减少饮食热量摄入显然是要饿肚子，因此，由增加运动量来消耗能量700kcal，而另700能量由饮食控制，只需要控制油脂类饱和脂肪酸摄入就可以，这样实施起来是不是更容易些？
1，在原有活动量的基础上增加运动量消耗能量700KcaI的安排：
早晨起床后以不低于每分钟160米的速度跑步40分钟，或者每分钟不低于100米的慢跑60分钟（消耗能量400kcaI） 。
晚饭后以不低于每分钟50米速度游泳30分钟，或者以每小时25公里速度骑行30分钟（消耗能量300kcaI） 。
也可以根据自己的时间和喜好查表安排等量的其它健身运动 。
2，每天饮食能量摄入量的核定：
一般来说，以理想体重来决定合适的热能摄入比较合适，即每天摄入的热能（kcaI）=理想体重（㎏）x（20~25） 。本案的理想体重60㎏，女性取值22计算每天摄入的热量可以保持在1300kcaI，这是确定自己每天该吃什么，不该吃什么，制定食谱的关健依据 。
第2~3个月及随后三个月的活动量按排及饮食控制可以参照以上方式合理调整 。
第四步：减肥必备的一些实用工具
减肥离不开这几样实用工具：
1，食物秤：食物秤是热量定量和食物定量的最基本工具 。只有按照每天的食物热能摄入标准去执行，才能保证合理有效的减重 。
2，体脂秤：体脂秤即能检测体重的变化，也能有效检测体脂率及体肌的变化 。每个星期利用早晨空腹检测一次体重及体脂率的变化，可以及时有效的调整饮食能量摄入与活动能量消耗的平衡，做到精准有效减重 。
3，健康检测APP：在手机上下载一个健康检测软件也很有必要 。不仅可以实时检测活动量的动态指标，还可以输入自己的身体指标、减肥计划等，有效监督减肥计划的实施 。
【年过五十的人应该怎样减肥？】最后，就是按照计划和方案实施 。减肥确实是件麻烦的事情，为了老婆减肥我苦读了《临床营养学》和《运动医学》两本书，并且查阅了很多资料，为的就是能够健康、科学、轻松和有效 。只要对自己有信心，敢于挑战自我，减肥就一定能够成功