7，网上有很多体操动作宣传能促眠，我偶然间在抖音上发现了两个助眠动作，试了一下很管用 。每天晚上睡觉前花五分钟做做，一觉竟能睡到天亮 。一个动作是双手背后交叉左右转身五十次；另外一个动作是挺胸站立双手伸直往上抻五十次 。这两个助眠动作比瑜伽助眠功简单实用，用时间少，效果好 。我睡前做这两个助眠动作两个月后，入睡快、不早醒，睡眠保持在每晚上六个小时左右 。后来就停止做了，睡得也不错，心里想这两个动作真是太神奇了 。
这两个动作应该是通过舒筋活络带动了神经促进了大脑神经元产生了更多的有利于睡眠的神经传导递质如血清素和褪黑素，进而抑制了脑神经兴奋而对抗失眠 。而且这两个动作简单易做、省时省力，更可贵的是没有任何副作用 。
【有没有长期失眠的朋友你们都是怎么缓解改善呢】8，对抗失眠，心态平和也很重要，多使用右脑思维能更好地远离紧张和焦虑等失眠原因，对个性强、事业成功的人士来说，健康是本，其他东西都是身外之物 。尤其对50岁以上的中年人来说，事业上追求“适可而止”，生活上遵循“随遇而安”是大智慧，是避免失眠的法宝，也是健康长寿的秘诀 。
9，喝茶和饮用咖啡是导致失眠的重要外来因素，其神经心理学基础是茶碱和咖啡因抑制了大脑神经细胞分泌伽马-氨基丁酸和褪黑素，这两种神经抑制剂的缺损导致大脑不能停止兴奋，结果就是失眠 。因此，中午两点以后就不要饮用茶和咖啡了 。
总之，对中年期的人来说，对抗失眠是艰巨长期的战斗，要完全恢复到年轻时代的睡眠，只能靠锻炼、心理调节、物理影响、生活习惯和药物干预等综合手段才行 。实践证明，对抗失眠，办法总比困难多，现代脑科学和神经心理学的发展，加上大众对失眠症状的研究和对抗失眠的积极探索，未来完全、彻底战胜失眠一定不是梦 。