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食物补钙比药物补钙更安全老年人要正确补钙，在日常饮食中加强钙的摄入量是最安全有效的补钙方式，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量 。
专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物 。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失 。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用，这些都是安全的补钙方法 。

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老年人补钙的好处1、预防心脏病
大量研究资料显示，钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外，还有一种护心方式，那就是帮助降低血液中的胆固醇 。
2、防癌
补钙有助于预防肠癌 。可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故 。另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生 。一般每天服用1200毫克钙即可达到目的 。资料显示，补钙者息肉再生的比率减低24% 。
3、降压
高血压这一不动声色的“杀手”，令人害怕，主要是因为这种病多年不产生任何症状，在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官 。研究表明，对于某些人来说，不用药物而增加钙元素的摄取可能是有效的一招 。
4、减肥
人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌 。而降钙素这种激素可降低人的食欲，减少进餐量;另外，足量的钙特别是离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出 。
5、防止肾结石
多年来医生常提醒肾结石病人要限吃钙质，理由是钙为结石的主要成分之一 。但新近的研究表明，减少肾结石的办法也许是增加钙的摄取量 。调查资料显示，三餐饮食中含钙量较多的人(每天平均1320毫克)与摄钙量最少的人(每天516毫克)相比较，罹患结石病的危险性减少1/3 。
6、预防骨质疏松
【老年人怎么补钙 老年人补钙要远离三个误区】骨质疏松是老年人常见的疾病 。40岁以上的中老年人中，大约有15%患有骨质疏松症 。年龄越大，发病率越高 。但此病发生的迟早及速度，与从食物中摄入的钙量多少有直接关系 。若每天能保证人体正常钙的需要量，骨质疏松的发生就会晚些、慢些 。