1、双脚分开，立正站好，双手持两个小哑铃于体前方 。
2、双臂前平举，手背朝向天花板，平伸到与地面平行，同时双腿小跳后前后分开 。
3、双手落回，同时双脚快速交替，在完成交替后，双臂再次将哑铃举平 。重复动作20次 。
教练提示
前平举时控制动作幅度，手臂不要过高 。
八、俯冲轰炸俯卧撑
名字很酷炫吧？没错，效果也超棒！它锻炼你的肩膀、肱三头肌、背部，还对臀部和大腿后侧、小腿后侧有充分拉伸的作用 。
动作步骤
1、以普通俯卧撑姿势开始，双脚略张开，与肩同宽 。保持双腿挺直，向上抬起臀部，身体形成一个倒V字型 。
2、头部沿手臂方向慢慢贴地，目视地面，身体随之放平，直到上半身与地面平行，此时上臂与地面也接近平行 。
3、保持这一姿势，臀部继续下沉，推动身体向前、向上滑动，直到手臂与地面垂直，完全撑起身体，呈类似瑜伽上犬式的体位 。逆向做此动作，恢复到起始姿势，做6~8次 。
教练提示
对手臂、肩膀薄弱的女生有一定挑战，可以根据情况减少次数 。注意整个过程身体都不要贴地，双手和双脚不要移动 。
【hiit燃脂训练经典8个动作？】刚开始训练的时候，运动强度不要太大，先做20-30分钟，让身体适应这种运动的速率和强度 。运动过后要注意放松，肌肉酸痛是正常情况，注意休息就可以缓解 。