3、热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异 ， 也必须因项目的不同而有所调整 。在寒冬 ， 热身运动最好适当应增加 。而且 ， 为了维持上升的体温 ， 必须依赖衣物保温 ， 身体出汗时不要急于脱衣服 。
4、进行热身运动应注意从系统的拉伸活动开始 ， 即拉伸时要缓慢 ， 避免突然用力 ， 被拉伸的那部分肌肉一定不要用力 。拉伸后 ， 应该做一些一般性的准备活动 ， 如轻微的原地跑跳等 ， 既调动了内脏器官 ， 又让全身的关节得到了预热 。