首先你需要知道自己应该摄入多少热量，并不是无限的减少热量 。摄入的热量应该建立在自己的基础代谢率之上 。比如你的基础代谢是1600千卡，那么不管你想怎么减肥，那你都应该摄入起码1600千卡左右的热量 。关于如何计算自己的基础代谢也不复杂，最简单的办法就是去健身房做个体侧，或者自己买个体脂称，并不建议自己根据公式算，误差实在太大 。
关于计算每天食物的热量 。这个也不难，就是下载一个软件（任何能计算食物热量的软件都可以），然后再买一个称 。用软件了解一下每天吃的食物含有多少热量，然后用称把每天需要吃的量给称出来就可以了 。
我知道很麻烦，如果你能自己估量就可以轻松瘦下来，那你就当我没说，如果你不能，你要不就上点心，要不就减一辈子肥，自己选吧 。