③每天三餐?加餐:食物是补充身体的重要热量来源，每天三餐必吃，瘦身成功后，每餐少量饥饿，就要加餐:
比如说:花生米(或黄豆其它豆类)，水煮法(根据自己口感调味)，每天吃50粒(手掌1/2左右)，分3一4次吃，一次10多粒花生米，配些水果(比如苹果1/3或香蕉1/2……等等)，也是一顿很滋加餐 。
??加餐:早餐……中餐之间:可加2餐:比如选择是:
①水煮花生米(15粒)?水果(整个水果1/3份量) 。
②喝纯酸奶100mL?水煮花生米(15粒)，或者根据自己喜欢加餐 。
??加餐:中餐……晚餐之间:可加2餐:比如选择:
①水煮花生(15粒)?水果(整个水果1/3份量) 。
②脱脂牛奶150一200mL，蛋白粉(3一5g)，晚餐1小时之前吃下，晚餐5成饱量 。
第三项:改变暴饮暴食催吐情况:①瘦身之前:饮食不规律(饥一顿饱一顿)，吃三餐食量大……等等 。
②瘦身过程:为了瘦身采取N种，控制饮食办法等等 。
③瘦身成功后:严格“自律精神”为座右铭，不能胃蕾大开，必须控制对美食诱惑，想吃的食物量一定少而精，俗称“尝一尝\"，坚持再坚持一段时间后，能够改掉暴饮暴食习惯，就不会因为～吃的食量大后，想瘦身催吐解决 。
【饭后什么时候催吐最有效？】结束语:瘦身成功后，必须科学控制饮食总量减量，每日三餐食量～控制5一6成饱之间，少量多餐法，解决饥饿难忍之痛，以免暴饮暴食 。遇到最爱美食“尝一尝”，不能胃口大开，合理控制食量，饮食节制规律性强，对待食物有克制力，逐渐会改掉了暴饮暴食催吐毛病 。以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～评论～关注我??