＜俯身单臂哑铃屈伸＞俯身双脚前后站立，一手扶固定物固定身体，一手握哑铃肘关节弯曲至90度左右，贴近肋骨，吐气匀速伸直手臂并与地面平行，吸气还原 。
4.腰腹锻炼：
＜双手持哑铃硬拉＞身体站姿，双手各持一个哑铃，双臂自然垂下至体侧，吸气腰背伸直，髋关节屈，臀部向后推，膝关节可自然弯曲一点，哑铃匀速下降至膝关节处，吐气匀速上拉哑铃身体慢慢站直 。
＜坐姿v字转腰＞身体坐姿，双手持一个哑铃，双脚抬离地面腹肌保持收紧，然后左右匀速转腰并将哑铃分别移向两腿的外侧，转腰时哑铃要送到位才算标准 。
【男士健身期间，发现两个胸不一样大了该怎么办如何训练】以上动作，每次做可以重复10-15次，2-5组，动作与锻炼部位可以交替选择，总之要根据自己的运动能力，量力而行 。