为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡 。
调节心态和情绪
有许多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气 。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活 。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡 。
早睡很重要
再说几遍，早睡很重要很重要很重要！如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，什么灵丹妙药也没用的！要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，最好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上 。
吃什么能提高睡眠质量
杏仁
杏仁中有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的镁 。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠 。此外，杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道 。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺之外，还富有能使肌肉放松的镁 。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方 。

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