控制爬山速度
不管是上山还是下山，都要控制好自己的速度，不宜过快过急，以慢走的速度，小步幅为主，一般来说在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20-25分钟的速度较好 。
养成规律运动的习惯
很多人之所以会出现爬山后脚疼，就是平时缺乏运动，所以只要一锻炼就会出现这里痛那里不舒服，因此最好在平时能养成规律运动的习惯，每周保证3-4次的锻炼 。
注意事项
1、在爬山时，如果有必要，可以使用登山杖，能帮助节省体力，还能起到保护作用 。
2、爬山时特别是去爬那种高山，最好能随身携带一些常用药品，如抗高反药品、云南白药、止血绷带等，以便在发生高反、摔伤、碰伤、扭伤时派上用场 。
3、下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易使得脚、腿、膝盖等部位受伤 。

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