【孕期孕妇补充哪些营养素 9种孕期必须营养素】富含碘的常见食物：海带、市售盐、海苔、紫菜、昆布、番茄、牡蛎等
元素7号：钙质-骨骼成长需求
由于孕妇怀孕时，身体除了供给母体骨骼健康基本需求，还需要提供胎儿骨骼成长所需，所以怀孕摄取的钙质量应该达1500-2000mg，根据医学证实：摄取足量的钙也有助于降低子癫前症、高血压和部分抽筋的情形 。
富含钙质的常见食物：牛奶、优酪乳、小鱼干、坚果等
元素8号：维生素-适度摄取最重要
各类维生素都是维持人体健康的必要元素，像是缺乏维生素A可能造成抵抗力减弱、干眼症、夜盲;缺乏维生素C容易造成败血症、牙龈出血等 。不过，对孕妈咪来说，过度摄取反而有害无益，阻碍其他营养元素的吸收，影响胎儿成长，造成母体健康危害 。
富含维生素A的常见食物：黄绿色蔬菜、胡萝卜等
富含维生素C的常见食物：可帮助铁质吸收，普遍于水果中
富含维生素D的常见食物：蛋、奶类，适度晒太阳也有助于身体健康
富含维生素E的常见食物：全谷类、深色叶菜类等
富含维生素B1的常见食物：多数蔬菜均有，糙米、胚芽米、芝麻、大豆等
富含维生素B2的常见食物：香菇、木耳、花生、绿色蔬菜等
富含维生素B6的常见食物：酵母粉、全谷类、肉类、蔬菜
富含维生素B12的常见食物：动物性食物含量较高，植物性以紫菜、海藻类较多

文章插图
元素9号：纤维素-改善便便的问题
因为孕妈咪的肠胃蠕动变慢，还有胎儿会压迫到原本肠胃的空间，所以孕妇补充足量纤维质能改善便便的问题，降低便秘的困扰 。
富含纤维素的常见食物：含可溶性纤维质的谷类、燕麦、蔬菜、水果等

• 孕妇羊水过多什么症状 妈妈们要注意
• 孕妇可以吃荠菜水饺吗 孕妇吃了荠菜会怎样
• 孕妇可以吃话梅吗 孕妇适量吃话梅的好处
• 孕妇能吃鸭肉吗 孕妇吃鸭的注意事项
• 孕妇能吃山楂吗 孕妇吃山楂的危害
• 孕妇可以吃蔓越莓干吗 孕妇吃蔓越莓干的好处
• 孕妇可以吃蛇肉吗 孕期准妈妈饮食禁忌注意事项
• 孕妇可以吃藕尖吗 孕妇吃藕尖的好处
• 孕妇可以吃酸辣粉吗 孕妇吃酸辣粉注意事项
• 孕妇不爱喝水怎么办 孕妇不爱喝水的后果