制法：先将生姜切片，羊肉切成小块，和5味中药一起放入沙锅，加水炖至羊肉熟透后即成 。喝汤吃羊肉，早晚空腹服用 。
适应症：适合因肾虚血亏而引起的产后腰痛，或感觉腰膝酸软、头晕眼花的产妇 。

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肉桂山药栗子粥
原料：肉桂10克，干姜10克，白术20克，甘草6克，山药30克，茯苓15克，去壳栗子50克及糯米50克 。
制法：先将前4味中药放入沙锅加水泡透，先煎30分钟倒出药汁，加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在沙锅内，再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米，用文火炖烂成粥 。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好 。
适应症：适合寒湿痹阻的产后腰痛，或腰痛沉重，穿着保暖症状会减轻的产妇 。
产后腰痛的预防和缓解措施1、采取正确的哺乳姿势：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以 。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上 。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量 。
2、注意日常生活中的预防工作：保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部 。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增
加压力 。新妈妈应穿着软底的布鞋 。平时不要做过于繁重的家务 。
3、避免久蹲或久站：为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝 。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝 。
避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰 。

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4、适量补钙：如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙，那你就应该注意补钙了 。多吃钙含量高的食物，如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的，新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液 。当然，在服用钙片或口服液时，新妈妈先要到医院检查，确定一下腰痛是不是由缺钙引起的 。
下面这些动作也有缓解产后腰痛的作用：
1、要保持正确姿势，包括行走坐卧及哺乳、抱小孩姿势等;
2、常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉;
3、加强腹部肌肉的练习，让松弛的腹部尽早复原;
4、多做转腰动作进行腰椎的稳定性训练，恢复腰椎正常曲度 。
5号网小编温馨提示：上文主要给大家讲述了产后腰疼的产生原因，以及一些自己可以缓解和治疗的方法，妈妈们可以尝试下，说不定对你的腰疼有帮助哦~

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