节后应该如何科学控制体重？怎样才能让胖起来的几斤肉瘦回去？你好，很高兴回答你这个问题 。
不知道现在回答这个问题是不是太晚了？哈哈，不过在任何时间减肥都不晚 。
节后应该如何科学控制的体重？首先我们回答diyi个问题，我们从饮食这方面来说 。
要想控制体重，我们首先必须得知道一个道理，我们的体重增长和什么有关？
有运动营养常识的人应该都知道，我们的体重其实是和我们每日的代谢有关，当我们每天所摄入的热量要低于我们的代谢的时候，我们的体重就会下降；而当我们每天所摄入的热量几乎等同于我们的代谢的时候，我们的体重就会保持不变；当我们每天所摄入的热量要高于我们的代谢的时候，我们的体重就会上升 。根据上诉原理，要控制我们的体重，很简单：保证我们每天所摄入的热量差不多等同于我们的代谢就OK了 。
怎样才能让胖起来的几斤肉瘦回去？这是一个比较严肃的问题，我们从运动和饮食两方面来说 。
（一）饮食
我们刚才说到：当我们每天所摄入的热量要低于我们的代谢的时候，我们的体重就会下降 。那么我们还得知道一个概念，就是究竟每减去1磅的体重需要消耗多少的热量？原来，减去1磅体重需要多消耗3500KCAL的热量 。
除了控制热量的摄入，那么我们还需要避免热量过度囤积的问题，因为我们的一日三餐就很容易造成热量的过度囤积，所以我们的解决方式是：少吃多餐 。
少吃多餐，即每日5-7餐，这样才能够很好的分散热量的摄入，让你的瘦身速率加快 。
饮食建议：高蛋白低脂肪
蛋白质：牛肉，鸡胸肉，鱼，虾
碳水：糙米，全麦面包，红薯等低GI值的碳水
脂肪：橄榄油，牛油果，坚果类
【冬天看着体型没变体重却在增加是怎么回事？】（二）运动
运动的作用是什么？其实就是加大我们的消耗 。而且，适量的运动还有一个好处，就是能够增强我们的免疫力，增加我们的骨密度，并且让我们拥有一个更好的体型 。
我对于减肥的运动建议是：
多做有氧训练并配合力量训练，（当然咯，单纯的低强度有氧我是不建议的，比如慢跑、跳绳等，我还是建议搭配力量训练一起做，这样我们的身体不会那么容易适应运动强度），当然，在一开始你也可以选择HIIT这种高强度间歇训练 。运动的话，我建议一周4-5次就OK了，每次90分钟左右 。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧 。

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