动作五：仰卧交替抬腿
仰卧，上半身贴地，双臂位于臀部两侧，掌心朝下双腿伸直双脚离地，下腹肌发力向上交替抬起双腿动作过程中需要始终保持腹部紧绷，双腿下落时不要触地
动作六：反向卷腹举腿
仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，掌心向下双脚离地，下腹部发力向上屈膝抬起双腿，至大腿与地面垂直时小腿伸直双腿并将臀部带离地面顶点稍停后反方向还原
【每天分五组做100个卷腹，能练出腹肌吗？】每个动作15-20次，动作间休息30秒，如果在保持不影响下一个动作的前提下可以跳过休息 。减脂期间可以在动作结束以后配合30分钟左右的有氧运动其燃脂效果更好 。
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