四：运动不足
不光是长时间坐着的人 ， 由于运动不足和随着年龄增长也会引起肌肉量的减少 ， 肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量 ， 在重力的施加下臀部就下垂了 。日常生活中塑造臀部肌肉的机会本来就很少 ， 所以若是经常不运动 ， 臀部就更容易下垂了 。

文章插图
有哪些瑜伽动作可以提臀1.将健身球置于腹部下方 ， 双手撑住地面 ， 身体成一直线 ， 双腿并拢 ， 收紧腿部和臀部的肌肉 ， 肩部放松 。
右腿屈膝 ， 绷脚向上 ， 呼气保持
吸气 ， 左腿慢慢抬起 ， 使右脚可以靠近左大腿的内侧 ， 延展胸腔 ， 眼看前方 ， 注意把保持身体平衡 。
呼气 ， 将左腿放下 ， 同时也放松右腿 ， 回到起始姿势 。左右两腿替换练习 。
2.仰卧在垫子上 ， 双臂置于身体两侧 ， 双腿屈膝成直角 ， 双脚置于健身球上 。
吸气 ， 双手按压地面 ， 将臀部向上抬起 ， 收紧大腿和臀部的肌肉 ， 尽量用双腿的力量控制球 。呼气 ， 慢慢将臀部放下 。
3.双膝跪在垫子上 ， 保持与臀同宽 ， 双臂由身体后侧环抱健身球 ， 瘦臀收腹 ， 眼睛直视前方 。
呼气 ， 向后弯腰 ， 延展胸腔并将胸部向上提拉 ， 后被贴住健身球 。
吸气 ， 双臂向远处延展 ， 腹部放松 ， 将力量释放在健身球上 ， 均匀呼吸 。
再次吸气时 ， 双手重新抱住健身球 。
呼气 ， 靠腹部的力量将身体抬起 ， 回到起始姿势 。
4.站在垫子上 ， 身体前倾 ， 手放置在健身球上 。
吸气 ， 右腿向后延伸 ， 绷脚
呼气 ， 将右腿慢慢抬起 ， 使之与后背在同一个平面上 。
吸气 ， 抬起左臂向远处拉伸 ， 眼看地面 ， 收紧臀部、腹部以及腿部肌肉 。
呼气时 ， 将左臂轻轻的放在健身球上 ， 保持身体平衡 。
放松 ， 回到起始姿势 ， 之后换另一侧进行 。
5.两腿微分开站在垫子上 ， 手臂叠放在胸前 ， 保持呼吸 。
吸气 ， 将右腿向身体左后侧移动 ， 绷紧腿部肌肉 ， 绷脚 。
呼气 ， 微微下蹲 ， 双腿弯曲重叠 ， 保持身体的平衡
吸气 ， 将双膝重新伸展
呼气 ， 回到起始姿势 ， 换左腿重新开始进行 。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间 ， 一组动作进行10-20次 ， 每天2-3组 。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可 。)

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