六、锻炼上腹
上腹肌肉就在胸骨正下方 。你必须锻炼它们，才能练出结实的六块腹肌 。以下是针对上腹的运动 。双腿抬起的仰卧起坐：做出仰卧起坐的姿势，但双脚不要放在地面，而是将腿向上抬起，保持膝盖弯曲 。保持双腿的姿势，后腰紧贴地面，一边呼气，一边将上半身往双腿的方向抬起 。然后，一边吸气，一边慢慢地躺回地面 。重复上述动作 。
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从啤酒肚到8块腹肌要多久啤酒肚，又叫“罗汉肚” 。随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显 。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积 。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标 。从啤酒肚到八块腹肌要多久？一年？半年？两个月？到底多久才好，跟着非常多的亲身体会，只要有毅力一年半年的时间就可以做到啦，但是锻炼一定要持之以恒不能半途而废哦 。
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