2、拉紧窗帘：降低卧室的光线度，可以防止蓝光的进入，蓝光会促使身体减少褪黑素的分泌，让你变得更加清醒；
3、睡觉前20分钟上床：一上床就入睡对于大多数人来说都无法实现 。如果你准备11点入睡，10点40上床是个不错的选择（最好带着一本书上床，而不是手机或ipad）；
4、保持良好的卧室温度：卧室温度过高不利于睡眠 。卧室的温度应该比家中其他区域的温度稍低；
【一天中的什么时候运动最减肥？】5、睡前15分钟放松肌肉：从脚趾开始，先绷紧肌肉然后放松，有助于增强睡意，提高睡眠质量 。

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