参考资料：中国公众科技网
人的一切生理活动有周期性的节律，我们称生物钟 。生物钟紊乱就会生病甚至死亡 。
欧美名酒威士忌的商标是一个长寿老人托马斯·伯尔，他活了152岁9个月，英国国王查理一世想见这位传奇老人，派人将他请到皇宫 。这改变了托马斯·伯尔的生活习惯和规律，不到一周他就死亡 。对老年人来说，生活有规律，拨准生物
钟更加重要，起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排，形成条件反射，对取得健康长寿的好处不可估量 。
把握“最佳时间”
大便——晨起最佳 。
开窗换气——8～11时和14～16时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入 。
锻炼——15～16时或晚间 。
洗澡——临睡前 。
刷牙——进食3分钟以内 。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质 。
睡眠——22时左右最佳 。
护肤——睡前 。
喝茶——饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收 。
喝牛奶——睡前半小时 。
吃水果——饭前l小时 。
吃蛋糕甜点——上午10时 。
学习——晨起效果最好 。
当心“魔鬼时刻”
对人的一生，民间有种“魔鬼时刻”说法，“七十三，八十四，阎王不请自己去”，有一定的科学根据 。人类逢七年或六年有一个周期，以七年为例，diyi神经内分泌系统旺盛，精力充沛，至第七年就衰减到最低，周而复始，到84正是低潮，七年的12个周期关 。孔子活了73岁，老子活了84岁，传说就以此为据了 。一年中“魔鬼时刻”，指冬季、夏季，那是发病死亡多发季节，死亡率要比平时高出1．5 倍 。一周之中，德国司坦芬教授称“黑色的星期一”，因心脑血管病发病率及死亡率比其他天高出40％ 。芬兰专家也证明，星期一中风最多，星期天下降至最低 。一天中6点至10点是危险时刻，血压增高，由卧到立耗氧增加1．7～3 倍，心脏病及中风易发 。世界卫生组织报告，心肌梗塞28％是发生在此段时间 。
适度运动与安静冥想
适度运动，可增强心、脑、肺、胃肠、神经内分泌、免疫各系统功能 。美国哈佛大学研究表明，人在35岁以后，这些功能每年以0．75％～1％的速率退化，不运动和坐着的人其退化的速率是经常锻炼人的两倍，衰老程度相差8年，到45岁时彼此相差20年，以后每过10年差距递增2年 。由此可见，运动对中老年人来说，是生命进程中多么重要的大事 。美国疾病控制中心报告指出，适度运动可使血液中好胆固醇含量上升4％，使坏胆固醇的含量下降5％ 。美国医学会公布，每天运动相当于快走30分钟的人比不活动的人死亡率降低56％ 。当然运动过度，会有损健康，甚至发生猝死、中风等 。动得过少甚至不动也有损健康，不动已成为全世界引起死亡或残疾的前十项原因之一 。
适度运动的原则是，有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒 。
怎样掌握有效运动量
运动一定要达到有效的运动量方能有效果 。现在推荐的“三、五、七”概念就十分明确 。“三”就是每次运动坚持在30分钟以上，运动时间不足20分钟．则仅消耗少量血糖，不会消耗脂肪，达不到加强心肺功能效果 。“五”是一周不少于5次运动 。
“七”是指运动后心跳数必须达到170 减去本人年龄之数 。一般来说，“三、五、七”提示了运动量的标准 。正常运动后出点汗，心跳呼吸加快，休息5～6分钟即可恢复，也是粗略的估量 。
美国哈佛医学院研究证明，安静冥想，能改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率，使血压下降，有效地改善心肺功能 。经测试，精神放松、肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素的活跃程度下降，对防zhi各种疾病包括预防癌肿大有裨益 。

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