第三 ， 垫抬腿 。
侧卧 ， 腰背要处于紧张状态 ， 让腹部控制身体避免晃动 ， 然后把腿抬起来 。 当你真正抬起腿时 ， 你应该伸展你的脚趾 。 抬腿的时候一定要尽量慢 ， 保持一个相对匀速来抬腿 。
第四 ， 坐着运动 。
把自己固定在器材上的某个位置 ， 然后稍微弯曲双腿 ， 保证膝关节不动 ， 用脚踝控制动作 。 动作时要注意上下 ， 直到感觉小腿酸痛为止 。 小心确保你的膝关节不动 。
【学生党快速瘦腿方法三天见效 3天快速瘦腿】以上是快速瘦腿3天的具体操作方法 。 如果你觉得自己的腿比较粗 ， 希望找到一种合适的方法来帮助自己瘦腿 ， 那么 ， 你可以在实际瘦腿的时候尝试一下上面的四种瘦腿方案 ， 如果是这样 ， 一定要坚持下去 。 瘦腿方法太多了 ， 不知道你需要哪种瘦腿方法 。 比如洗澡用热水冷水按摩 ， 就是循序渐进的瘦腿法 ， 或者做一些瘦腿法的运动 ， 比如高抬腿 。 可以查一下具体的瘦腿方法 ， 但是这些瘦腿方法需要长期的坚持才能有效 。

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