判断出自己的体型，给自己一个全方面的评价，是苹果型，是梨形，还是Y形，H形、O形，根据自己的体型去制定相关（饮食、锻炼）计划，针对性的计划实施，总好过盲目的节食，要好的多 。
一句话 7分靠吃，3分靠锻炼 。
1.根据个人的爱好，规划自己的饮食
用小本本写出每天的饮食计划，算出个人一天所摄取的卡路里，合理搭配青菜、肉类、汤、主食、粗粮、水果的比例 。
例如：早、中、晚的饮食是什么，自己应该吃什么，不应该吃什么，什么东西
是应该戒掉（好吃的90%都是不能吃的），什么东西（不好吃的）是应该多吃 。
并按照自己的计划执行，意志要足够强大 。
如果不嫌麻烦，你可以看看我的一些减肥回答，也许可以帮助你 。或者是看看一些饮食类的文章,前提是学习没那么繁忙 。
2.结合实际情况，利用有限的空闲时间锻炼
因为你是住宿的原因，所以你的时间相对走读是要多多的 。
在学习结束时，宿舍未关灯时，拿出30分钟做几套拉伸动作，很有用的 。b站有很多减肥视频，你可以选取时间相对没那么长，但强度大的减肥视频，例如周六野、美丽芭蕾等 。做完后，累得像只狗 。
不过在宿舍中做运动，估计要有很大的承受能力，总会有几个jipo讲个不停，我很少做，除非有几个志同道合的队友 。
体育课，最好的运动时候 。一定要做好拉伸运动，不然跑步后腿会变粗 。多些运动时间，不要一跑完步就坐在某个地方休息，这是错误的，尽可能的动起来 。
调整自己的姿势 。走姿，跑姿、坐姿、站姿 。上网查找正确的姿势，并按照调整，同样对自己的减肥都有很大的作用 。这些视频资源b 站都有 。
按摩身上的肉，不费力的动作 。晚上洗完澡，手上用点按摩油，按摩自己的肉肉 。至于教程的话，同推b站 。
请专业的健身教练，有钱的前提下 。之前我们班有一个家庭较为富裕的女同学，她用一个学期的时间，不知不觉的瘦了下来，并且功课也没拉下 。后来听人说是因为请了教练，虽然是听说未必真 。但有专业的教练，真的挺不错的，他给你制定的计划，比自己制定要好太多了 。
【身高165左右，体重180怎么减肥，怎么搭配衣服比得体？】希望可以帮助到你，谢谢 。

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