哺乳期减肥一：在饮食上尽可能的坚持一日三餐 ， 且三餐吃饭(在体重下降过度的情况下 ， 可以适当调节一下饭量) 。
哺乳期减肥二：主要的食物为：肥鱼肉 ， 虾 ， 乌贼 ， 章鱼等等(肉类 ， 瘦鱼肉没长大的的鱼要除去) ， 适当地摄取蔬菜 ， 海藻类 ， 大豆(豆腐 ， 纳豆和味增之类的豆制品) 。
哺乳期减肥三：控制食用乳制品 ， 甜食 ， 油腻食物 ， 粗米和饼类食物 。每天摄取1200毫升的水分 。

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专家提醒哺乳期妈妈减肥需慎重1、哺乳期妈妈减肥的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动：正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形 。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢 ， 并引起出血 。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢 ， 因为在怀孕期间 ， 体内荷尔蒙发生变化 ， 使结缔体素软化 ， 生育后的几周内 ， 一些关节特别容易受伤 。如果新妈妈是剖腹产 ， 情况更加危险 。
2、哺乳期妈妈减肥要大量喝水：如果活动量增加 ， 新妈妈一定要多喝水以防脱水 ， 尤其哺乳期间,通常每天至少喝8杯水 。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色 ， 或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便 ， 那就是新妈妈喝水太少了 。
3、哺乳期妈妈减肥要注意饮食：新妈妈在锻炼时不需要特别地节食 ， 但这时更健康地饮食比以前任何时候都重要 。
哺乳期妈妈减肥的饮食原则
【哺乳期可以减肥吗？对宝宝有影响吗？】1、首先是喝：喝水或低脂奶 ， 少喝或不喝含糖饮料 。
2、其次是吃：多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜 ， 多吃纤维食品也很重要 ， 尽量多吃粗粮 。

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