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反斜板的体式在瑜伽中和斜板的体式的效果其实都是一样的，主要都是利用悬空的感觉来加强核心力量的锻炼的，这样的话能够让我们的腹部的肌肉变得更加紧实一些，达到马甲线的效果，坐在地面上，双手手腕向着身体，双腿逐渐向前伸展，身体要不断向上挺起来，让身体处在一条直线上 。
鸟王式这样的动作主要是能够让我们手腕、脚腕这样的比较重要的关节都得到锻炼，能够保持它们的灵活性，让身体处在一个充满活力的状态，双脚分开一肩距离，将左脚抬起缠绕在右腿上，身体向后坐，双手在身体前方互相缠绕，背部要挺直，双手向上举起来，保持身体的稳定 。
站立的手抓脚趾的动作对身体的平衡性和双腿的柔韧性的锻炼都是很有效果的，而且，想一下，再朋友面前做一个这样的动作，是不是也能够让你瞬间成为人群中的焦点呢？站好在地面上，抬高左腿，用手抓着左脚脚趾，使劲向上抬高，右手撑腰，保持身体稳定 。
【作为上班族，平常锻炼身体怎么锻炼好？】不要再用工作忙当做是自己没有时间去锻炼的借口了，其实真的想要动起来，没有什么是能够难倒你的，每天在工作结束之后，利用10分钟的时间，给身体来一个简单的放松，这就足够了 。

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