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5.双腿背部伸展式
(1)上身挺直坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上 。
(2)抬起双臂向前平伸与地面平行，两肩向后收 。
(3)吸气，双臂高举过头;呼气，慢慢向前弯，以舒服的姿势为准，两手抓住小腿，两肘向外向下弯曲，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒 。
作用：有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力 。
产后练瑜伽能减肥吗【产后做什么运动好？产后做瑜伽好处多】产后练习瑜伽虽然不会像减肥的药物那样，在数周内可以控制体重，但它会让你的形体更美，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，从而达到瘦身的效果 。
产后由于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成产后瑜伽的某些姿势 。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等 。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛 。

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以下来看看产后瑜伽还有什么优点：
1、改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心
前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等 。而产后又因抱婴儿使重心前移 。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛 。
2、强化手臂肌肉力量：婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成 。
3、重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生 。
4、改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张 。
5、加强体能恢复：因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振 。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助 。

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