一周的训练计划，能有效地在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息！但是也不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率，所以推荐过一段时间就改变自己的锻炼方式 。
比如今天我是正常的胸肌和三头肌一起锻炼，过几个星期我可能就换作整个胳膊的肌肉一起训练，使整个胳膊更协调地发展 。
胸肌和背肌，肩肌和腹肌，可以各用一天去训练 。
腹肌的话就要看个人腹肌的承受情况，只要不酸疼随时可以加入训练，因为腹肌不比其他肌肉，它恢复的时间很快，其他的肌肉建议最少要间隔4天才能去再次训练，因为这块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉 。如果增长的同时你再去练，不但不能增长反而会破坏肌肉组织，适得其反 。所以，一个星期内，一个肌肉块只练一次就够了 。
【新手去健身房应该练什么？】最后，还是提醒大家，健身贵在坚持哦~
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