负重俯卧撑
目标肌肉：胸大肌、肱三头肌
动作要领：俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，如果你是个高手，就可以给俯卧撑加点难度，我们用8字弹力绳增加难度，首先像这样把8字绳背在身上（如图示），两手将海绵的把手固定在手掌，然后做俯卧撑 。
助力俯卧撑
目标肌肉：胸大肌、肱三头肌
动作要领：如果你无法完成几个标准的俯卧撑，那就可以用弹力绳来帮忙，将弹力绳固定在腰带上，一端固定在较高的位置，然后做俯卧撑 。
单手俯卧撑
目标肌肉：胸大肌、肱三头肌
动作要领：单手俯卧撑难度很大，但使用弹力绳辅助就可以相对轻松的完成 。
仰卧8字绳推举
目标肌肉：胸大肌、肱三头肌
动作要领：将绳背在背上，仰卧在地面上，两手将海绵的把手固定在手掌 。吸气，呼气时向上推举至手臂伸直，保持肘关节微屈 。吸气还原 。
4.握力器
这是一种很常见的2健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生 。如果需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的 。
5.扭扭盘
用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒 。
6.呼拉圈
不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了，摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感 。
7.抗力球
抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情 。如果经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得 。
动作一：上腹肌训练(1)先准备好抗力球，运动位置选择在靠墙面的地方 。首先坐在抗力球上面，大约坐在前面的1/2的位置，双脚膝盖轻碰墙面 。
(2)注意力放在腹部位置，身体慢慢往后仰、往后拉，感觉腹部肌肉慢慢被拉长，但下背部要压迫 。如果觉得脖子酸，可以将手扶著脖子，但不要往内收，保持适当位置、扶著稳定即可 。
(3)慢慢感觉腹部肌肉被拉到最长，再慢慢身体收缩、往上收紧，收到最紧就好 。
(4)重复动作、保持自然呼吸，过程中速度不要太快，要维持腹部肌肉一直在出力，身体收缩时会发抖是正常的 。
动作二：下腹肌训练(1)选择用板凳来做训练，身体慢慢往后躺，贴平于板凳上，身体要拉成一个直线，下背不要有空隙 。
(2)脚微微抬起，如果比较吃力，可以双脚屈膝一些些，接着双脚慢慢地往上收缩，靠近身体后，再慢慢回放 。
(3)重复动作，过程中都要保持腹部肌肉出力，且速度不能太快 。
动作三：侧腹肌训练(1)先准备好抗力球，身体侧面靠到抗力球上面，身体线条要保持直线，双手轻放于后脑杓 。
(2)身体上半身慢慢地往下，感觉侧面腹部被拉长，同样要保持身体在侧面一直线，感觉侧腹部出力；身体拉到最长后，身体上半身慢慢地往上、收起来，收到极限、最高处，然后停留一下 。
(3)重复动作，过程中要注意身体线条，脖子、身体侧边一直线，且速度不能太快 。
8.踏步机
踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能，优点是除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能 。

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