【新人去健身房应该怎样做才能减脂瘦身？】二、新手健身应该注意什么根据我们上面说的，在健身房和在家都是不错的选择，大家也不必太过于纠结到底该选择哪一个 。大家可以根据自己的时间合理的安排 。由此可见，健身场地的选择并不是重点，对于健身新手来说，最应该注意的还是下面这几点 。
1、放下手机
对于当今年轻人来说，放下手机成了一件有挑战性的事情 。但是，在健身房健身的时候，为了我们的安全，一定要放下我们的手机 。虽然放下手机不能保证绝对安全，但可以避免很多安全事故的发生 。对于健身新手来说，安全diyi 。
2、不要盲目模仿
对于健身新手，尤其是没有基础的人来说，肌肉长期处于一种比较紧张的状态 。在刚开始健身对于什么都不太了解的情况下，千万不要盲目地模仿别人，避免对肌肉造成无可挽回的伤害 。
3、不要只练一个部位
就和没有局部减脂一样的道理，也没有局部增肌 。如果只是着重锻炼一个部位的话，会让我们的身体在视觉上并不协调，这样不仅不能满足我们对完美身材的追求，还有可能造成局部肌肉拉伤 。此外，长期只练一个部位，还有可能造成局部肌肉萎缩，最终，竹篮打水一场空 。
4、要有氧与无氧结合
无氧运动的确可以很好的帮助我们减脂，但是只做无氧运动的话对我们的身体也是有害无利 。无氧运动搭配有氧运动，可以很好地改善我们的心脏，增加我们的体能，为以后增加训练强度打下良好的基础 。两者搭配进行，我们的身体才不会产生太大的疲劳感 。
5、注意饮食
运动并不能解决一切的问题，也不能只靠运动就想得到完美的身材 。还值得注意的一个大问题就是饮食，合理的控制饮食才可以达到事倍功半的效果 。此外，不管是增肌还是减脂都要注意饮食的合理搭配，不要盲目地追求高蛋白或者低热量 。均衡的饮食才是最正确的做法 。
三、适合新手的健身计划前面说了那么多，其实这些也都是次要的，最最重要的还是一份合理的计划，这份计划就是我们健身的“指南针”，也是我们走向完美身材的“最佳途径” 。我们以一周为一个循环周期，每周休息一天，每天进行不同部位的训练，此外，我还为每天的训练选择了最佳动作，大家可以搭配有氧运动一起进行，效果会更好 。
周一：腿部
动作名称：深蹲
动作要领：上半身挺直，手臂自然摆动，避免手臂用力 。如果觉得强度比较小的话可以选择哑铃深蹲或者半蹲 。
建议运动量：搭配跑步进行，每天30次左右
周二：腹部
动作名称：平板支撑
动作要领：上半身与地面平行，臀部尽量向下压，不要向上翘起 。双脚和双手之间的距离尽量相等 。
建议运动量：每天一分钟
周三：胸部
动作名称：俯卧撑
动作要领：利用手臂和双脚支撑我们的身体，双手分开，胸部有被拉扯的感觉 。如果觉得比较难完成的话可以先尝试跪姿俯卧撑 。如果觉得比较简单的话，可以尝试宽距或者窄距俯卧撑 。
建议运动量：搭配骑行，每天至少60次
周四：背部
动作名称：俯身飞鸟
动作要领：最初开始训练的时候可以徒手进行，熟练之后可以手握哑铃增加难度 。将身体重心集中在我们的腿部，充分感受背部发力 。
建议运动量：20-30次为一组，每天3组
周五：臀部
动作名称：静态臀桥
动作要领：上背部贴紧地面，臀部用力夹紧向上 。可以脚跟支撑，脚尖翘起或者利用整个脚掌贴紧地面 。

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