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下面介绍一下女生在生理期具体锻炼和休息建议 。

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diyi天和第二天可以不锻炼 ， 此时雌激素水平低 ， 锻炼会刺激雄性激素水平升高 ， 会导致身体内分泌失调 ， 以休息为主 ， 月经量不大或疼痛较轻的女生可以做一些舒缓的运动 ， 比如瑜伽或拉伸 ， 比较适合的瑜伽动作也都是拉伸和舒展类的动作 ， 比如猫伸展式、仰卧竖脚式等 ， 避免做身体倒立、腹部挤压等体式 。也可以多做一些冥想、休息术等锻炼 。
第三天可以慢走或用椭圆机锻炼 ， 时间在40分钟左右 ， 也可以再做一些瑜伽或拉伸 。
第四天和第五天练上肢 ， 不要锻练下肢和腹部 ， 避免给腹腔造成压力 ， 不要戴束腰进行锻炼 。很多女生上半身肌肉力量很弱 ， 尤其是胸肌和背部肌群 ， 有的女生肱二头肌、肱三头肌和三角肌很弱 ， 可以有选择的加强锻炼 。
【生理期是护肤黄金期吗？应该怎么护肤？】第六和第七天正常锻炼 ， 强度可以是平时的60% ， 之后正常锻炼 。也有一种观点认为在生理期的后几天可以使用比平时稍大一点的重量进行锻炼 ， 更有利于增肌 。这两种观点各有依据 ， 也各有利弊 ， 不同的女生可以根据自己的锻炼经验进行选择 ， 如果锻炼经验较少 ， 我倾向于降低锻炼强度 ， 以后可以逐步提高锻炼强度 ， 逐步摸索适合自己的锻炼强度 。女生每次生理期时疼痛程度也会不同 ， 根据自己具体状况锻炼即可 。#健康真相馆# #健康真相官 @梦幻人生129390731

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