不要觉得惊讶，波比跳就是这么燃，只要做过的人才知道有多累 。
事实上波比跳的燃脂效率是跑步的两倍！快速燃脂瘦身必备动作之一 。
一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有肌肉群 。爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力，
身体的臀部肌肉、大腿肌肉、三角肌、胸大肌、腹肌和三头肌都有参与进来，
真的是是锻炼身体各个部位的全身运动 。
Burpee可以当作一个独立的训练计划，每次做10个波比休息10秒，做6个循环 。
这个强度已经蛮高的，很多健身新手可能做完diyi组就腿脚发软了，一定要坚持下去！
当你累的时候，问问自己当初为什么要选择运动，多给自己坚持下去的努力，撑过6个循环 。
而波比跳给你带来的效果绝对不会让你失望 。
标准波比跳的强度适应了，觉得没有挑战了 。我们可以通过调整次数及休息时间来增加强度，当然还可以试试以下六个波比跳的变式动作 。
这些组合动作别看人家做的很轻松，真的到自己做的时候一定要坚持！
①开合波比
双手呈现伏地挺身姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压 。
向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作 。
②蜘蛛侠波比
双手打开与肩膀同宽撑在地面上，下压时，先将左脚膝盖往左边侧腰靠近 。
向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作 。
③单脚抬起波比
双手打开与肩膀同宽，并撑在地面上，下压时，先将左脚往后抬起 。
向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作 。
④登山者波比
双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左脚往腹部顶起，再换右脚 。
向上跳跃时，双手向上延伸拍手，再回到初始动作 。
⑤转身波比
双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上 。双手下压后，跳起来时转180度，换边进行 。
⑥收腹跳波比
双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上 。双手下压后，往上跳跃，
跳跃的同时，尽量将双脚向腹部内收，双手向斜前方延伸拍手，再回到最初位置 。
汗水哥特别提醒：
做Burpee前，记得热身5到10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请拉伸5~10分钟 。
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